Der Lej Alv ist nicht nur ein wunderschöner Bergsee, sondern auch perfekt fürs Höhentraining geeignet. Die Finnenbahn führt um den See herum und bietet Läufern auf einer ein Kilometer langen Rundlaufstrecke eine herrlich gesunde Unterlage zum Trainieren.
8 x 1000 m mit 2 Minuten Erholungspause zwischen jeder Einheit: Die perfekte Vorbereitung für jedes Rennen.
Hierbei bietet es sich an, abwechselnd im und gegen den Uhrzeigersinn zu laufen, um die Muskelbalance zu erhalten. Das Wechseln des Untergrundes zwischen den Läufen ist eine wirkliche Herausforderung für die Beine.
Kombination von 2000 m Läufen und Berg-Sprints: Die ideale Übungseinheit für die Ausdauer.
Laufen Sie 2 Runden um den Lej Alv, bevor Sie eine 3-minütige Pause einlegen. Danach geht es zum Weg an der südlichen Seite des Sees für 6 x 20 Sekunden Berg-Sprints. Als Erholung sollten Sie nach jedem Sprint wieder gemütlich runter zum Start gehen. Wiederholen Sie diese Sets nach einer weiteren 3-minütigen Pause insgesamt 2 Mal.
5000 m Lauf mit Aussicht: Geeignet für Lauf-Anfänger oder solche, die nach einem Tag in den Bergen die Beine auflockern wollen.
5 Runden um den Lej Alv werden sind ein 5 Kilometer langes Höhentraining. Nutzen Sie die Finnenbahn für ein weiches Laufen und das kühle Wasser des Sees, um die Beine danach abzukühlen.
10 x 500 m-Sprints: Sie arbeiten an der Schnelligkeit?
Wie wäre es dann mit einigen 500-Meter-Sprints mit 2-minütigen Pausen zwischen jedem Set? Lassen Sie es am Anfang etwas ruhiger angehen, um alle Sets zu schaffen.
Saisonstart
Am 8. Juni startet Muottas Muragl und am 22. Juni die Corviglia in die Sommersaison.
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